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健康 : 秋季健肺養肺鍛煉四法
2010/11/10 16:17 (26507 次閱讀)



秋季健肺養肺鍛煉四法

(1)摩鼻

經常按摩鼻部可防傷風、流涕,緩解癥狀。

將兩手拇指摩擦生熱后,用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

(2)深吸氣

本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。



(3)捶背端坐

此法可以通暢胸氣,有預防感冒,健肺養肺的功效。

腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下反復數次。

(4)耐寒鍛煉

一是有氧運動,如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

實踐表明,適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒,不可強力而為。

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